小孩练肌肉的方法包括：

1. 游戏中的活动：鼓励参与游戏和户外活动，例如跳绳、爬树、玩球等，这些活动可以增强肌肉力量和耐力。

2. 儿童健身课程：参加专门设计的儿童健身课程，例如儿童瑜伽、健身操或者儿童体操等，能够有效地锻炼肌肉并提高协调性。

3. 使用玩具：购买一些适合儿童使用的健身玩具，例如悬挂秋千、吊环、哑铃等，通过玩耍和活动的方式锻炼肌肉。

4. 家庭活动：组织家庭活动，例如骑自行车、滑板、游泳等，可以让孩子在家中锻炼肌肉并增强家庭互动。

5. 营造积极的环境：鼓励孩子参与体育运动和户外活动，保持积极的态度和习惯，有助于长期发展健康的肌肉。

以上方法都需在适当的情况下结合孩子的年龄、兴趣和身体状况，确保安全性和可持续性。建议与医生或专业健身教练进行咨询，以制定适合孩子的健身计划。