直角肩练通常涉及以下动作：

1. 直角肩推：以直角肩为基础，将杠铃或哑铃推举至直立位置，然后缓慢降低至肩部旁边，再次推举至起始位置。

2. 直角侧平举：以直角肩为基础，双手持哑铃或杠铃，臂部微微弯曲，将重量向两侧举起至肩平，然后缓慢放下至起始位置。

3. 直角前平举：以直角肩为基础，双手持哑铃或杠铃，臂部微微弯曲，将重量向前举起至肩平，然后缓慢放下至起始位置。

4. 直角倒立飞鸟：以直角肩为基础，双手持哑铃，身体前倾，臂部微微弯曲，将哑铃向两侧举起至肩平，然后缓慢放下至起始位置。

以上动作可以有助于强化直角肩肌群，提高肩部稳定性和力量。在进行这些动作时，确保保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。建议在专业教练指导下进行练习，根据个人能力和目标调整重量和次数。