决定做无氧还是有氧运动取决于个人的健身目标和身体状况。

无氧运动（如举重、冲刺、HIIT等）主要用于增加肌肉力量和体积。它有助于提高肌肉质量、增强力量和提高无氧耐力。无氧运动通过快速、高强度的活动使肌肉短时间内达到最大负荷，对增肌和提高代谢率有显著效果。无氧运动也能在训练结束后继续燃烧卡路里（即“后燃效应”）。

有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）主要用于提高心肺功能和燃烧脂肪。它有助于增强心肺耐力、降低体脂和改善心血管健康。有氧运动通过中低强度的持续运动，提高心率并促进血液循环，对减肥和提高整体耐力效果显著。有氧运动还可以减轻压力，改善心理健康。

如果目标是增肌和增强力量，可以侧重于无氧运动；如果目标是减脂和提高心肺功能，则应侧重于有氧运动。当然，也可以将两者结合进行综合训练，以达到全面的身体素质提升。根据个人情况，如有健康问题或特殊需求，建议咨询专业教练或医生，制定适合的运动计划。