增加背部厚度的有效方法包括：

1. 重量训练：重复进行背部肌肉的复合动作，如硬拉、深蹲和哑铃划船等，以增加肌肉负荷和刺激生长。
2. 合理营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。
3. 适当休息：充足的睡眠和恢复时间是肌肉生长的关键，避免过度训练和连续剧烈运动。
4. 变化训练：定期改变训练计划，包括重量、重复次数和训练方式，以避免肌肉适应并持续刺激生长。
5. 保持正确姿势：在进行训练时，确保保持正确的姿势和技术，以最大程度地激活目标肌肉群并减少受伤风险。

请注意，效果因人而异，建议根据个人健康状况和目标定制训练计划，并在需要时咨询专业健身教练的意见。