根据您的要求，关于每天运动的次数和时长，建议的标准是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这通常可以分为每天30分钟中等强度有氧运动，比如快步行或者慢跑，或者每天15分钟高强度有氧运动，比如快速跑步或者游泳。建议每周进行至少2次全身肌肉锻炼，每次至少进行8-10个练习，每个练习8-12个重复。这些锻炼可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。但请注意，具体的运动次数和时长应根据个人的身体状况、运动水平和目标来调整，最好在专业运动教练或医生的指导下制定适合自己的运动计划。