俯卧后举腿是一种常见的核心训练动作，有助于加强腹肌和下背部肌肉。要正确执行这个动作，按照以下步骤进行：

1. 躺在地板上，面朝下，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。
2. 将脚尖贴地，使双腿伸直，并保持腿部间距与肩膀宽度相仿。
3. 缓慢收紧腹部肌肉，同时慢慢抬起双腿，直到与地面成约45度角。确保保持腹部收紧，避免腰部过度弯曲。
4. 在保持双腿伸直的情况下，缓慢放低双腿，直到与地面平行，但不要让脚触及地面。
5. 控制呼吸，确保动作稳健，避免摇摆或用惯性完成动作。

关键是保持动作的控制和稳定性，而不是追求速度或数量。逐渐增加重复次数和组数，以适应个人的健身水平和目标。如有任何不适或疼痛感，应停止动作并咨询专业健身教练或医生的建议。