针对胖子如何运动减肥这一问题，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以有效消耗热量，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：通过力量训练增加肌肉质量，提升基础代谢率，有助于长期减重。每周进行2-3次全身力量训练，包括使用自身体重或器械进行训练。

3. 适度运动：初始阶段避免过度运动，逐渐增加运动强度和时长，避免对关节和心肺功能造成过大负担。

4. 饮食管理：运动减肥需配合合理的饮食管理，确保热量摄入少于消耗。建议控制每日摄入的热量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

5. 定期评估：定期评估运动和饮食计划的效果，调整计划以实现长期减肥目标。

6. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于新陈代谢和脂肪代谢的正常进行。

这些建议基于现有的科学证据，帮助胖子通过运动实现减肥目标。建议在开始任何新的运动或健身计划之前，咨询医生或健康专家，特别是存在健康问题或疾病的人群。