简单锻炼腹部肌肉的方法包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，然后尽量将上半身向前抬起，再缓慢放下。重复此动作。

2. 俯卧撑：平躺在地面上，手臂与肩同宽，用手臂支撑身体，然后缓慢抬起臀部，同时保持身体笔直。然后慢慢降低臀部回到原位。

3. 侧卧腹肌训练：侧躺在地板上，用手撑起上身，保持身体笔直，然后慢慢抬起臀部，用侧腹肌支撑身体。重复此动作。

4. 仰卧单腿提膝：仰卧在地面上，双腿伸直，然后将一条腿弯曲，提起并向胸部靠拢，然后慢慢放下。交替进行双腿。

以上锻炼可以每周进行3-4次，每次15-20分钟，逐渐增加重复次数和难度以提高效果。合理饮食和充足休息也是腹部肌肉锻炼的重要补充。