根据研究和专家建议，以下运动被认为对减少内脏脂肪较为有效：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳和骑行，有助于全身性减脂，包括内脏脂肪的减少。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时高强度的爆发性运动和间歇休息，能有效提升新陈代谢和减少脂肪堆积，包括内脏脂肪。

3. 力量训练：增加肌肉量可以提升基础代谢率，有助于长期减少内脏脂肪的积累。

4. 核心训练：加强腹部和背部肌肉，有助于改善姿势和身体稳定性，间接影响内脏脂肪的分布。

5. 耐力训练：如慢跑、划船等长时间持续的有氧运动，有助于燃烧脂肪。

6. 游泳：全身运动，特别是蝶泳和仰泳，对内脏脂肪的减少效果显著。

7. 跳绳：高强度有氧运动，能够有效增强心肺功能和燃烧脂肪。

8. 瑜伽：某些瑜伽体式能够提高灵活性、稳定性和全身肌肉力量，对身体脂肪的调节有积极影响。

以上运动不仅有助于减少内脏脂肪，还有益于全身健康和心血管功能的改善。选择合适的运动结合适量的饮食控制和良好的睡眠质量，能够更有效地达到减少内脏脂肪的目标。