哑铃是一种常见的健身器材，可以用于进行多种肌肉训练动作。以下是一些常见的哑铃练肌肉动作：

1. 哑铃卧推：主要锻炼胸部肌肉，以及肩部和三头肌。
2. 哑铃弯举：集中锻炼肱二头肌，可以站立或坐着进行。
3. 哑铃划船：有效地锻炼背部的肌肉，包括背阔肌和斜方肌。
4. 哑铃深蹲：主要锻炼大腿的股四头肌和臀部肌肉。
5. 哑铃硬拉：集中锻炼腿部的股四头肌和臀部，以及背部的腰部和上背肌群。
6. 哑铃侧平举：主要锻炼肩部的侧肌。
7. 哑铃俯身飞鸟：主要锻炼背部的中斜方肌。
8. 哑铃臂曲伸：可以单臂或双臂进行，分别锻炼肱二头肌和三头肌。

这些动作覆盖了身体的主要肌肉群，通过适当的组合和重量，可以有效地进行全身肌肉训练。在进行任何健身训练之前，请确保采取适当的热身活动，并在合适的负重下进行练习，以避免受伤。