针对“屁股下垂练什么动作”这一问题，可以通过以下几种主要的锻炼动作来提升臀部肌肉的力量和紧致度，从而改善臀部下垂的情况：

1. 深蹲（Squats）： 深蹲是最有效的锻炼臀部和大腿的动作之一。站立时双脚与肩同宽，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来。保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

2. 弓步（Lunges）： 弓步能够很好地锻炼臀部肌肉。向前迈一步，降低身体直到前腿大腿与地面平行，后膝接近地面，然后恢复站立。左右腿交替进行。

3. 臀桥（Glute Bridges）： 仰卧，双膝弯曲，脚平放地面。抬高臀部，使身体从肩膀到膝盖成一条直线，保持几秒钟后放下。这个动作可以集中锻炼臀大肌。

4. 臀部后踢（Donkey Kicks）： 四肢着地，保持背部平直。抬起一条腿向后踢，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度。重复后换另一条腿。

5. 侧卧腿举（Side-Lying Leg Lifts）： 侧卧，支撑上身。抬起上面的腿到大约45度，然后放下。这个动作有助于锻炼臀中肌。

每个动作建议进行3组，每组12-15次，根据自身能力逐渐增加强度。结合适当的饮食和休息，可以在几周内看到显著的效果。这些动作不仅可以提升臀部线条，还能增强下肢力量和稳定性。