减轻体重通常需要综合考虑饮食和运动两个方面。虽然不靠运动减重是可行的，但成功与否取决于个体情况。控制饮食是减重的关键，通过减少热量摄入，尤其是限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，可以帮助减轻体重。建议采用高纤维、低能量密度的食物，如蔬菜和水果，以增加饱腹感。适当的水分摄入也有助于控制食欲。

尽管不靠运动减重可能减缓脂肪燃烧速度，但配合适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以加速代谢并提高减重效果。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

减重过程中需谨慎，确保饮食结构均衡，并在医生或营养师的指导下进行。