俯卧撑是一种有效的练习方法，可锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。要强调二头肌，可以尝试以下方法：

1. 变换手位：将手位放在比传统俯卧撑更窄的位置，使手臂更多地依赖于二头肌来完成动作。

2. 使用支撑物：在进行俯卧撑时，放置一个较高的支撑物，如矮凳或墙壁，将手臂垂直放在支撑物上，然后弯曲手臂，使身体向下移动，这样可以更集中地锻炼二头肌。

3. 减少幅度：在完成俯卧撑时，不要完全伸直手臂，保持一定的张力，这样可以确保二头肌一直处于紧张状态。

4. 增加重量：使用哑铃或其他重物来增加俯卧撑的负荷，这样可以增加对二头肌的挑战。

通过变换手位、使用支撑物、减少幅度和增加重量等方法，可以更有效地锻炼二头肌。在进行任何新的锻炼方案之前，请确保事先进行适当的热身活动，并在需要时咨询健身专家或教练。