要在三天内减掉十斤体重是不可能的，并且试图这样做可能对健康造成严重风险。健康减重的安全速度通常被认为是每周1-2磅。这可以通过以下方式实现：

1. 控制饮食：选择健康的食物，包括大量的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 控制食量：通过控制饮食中的卡路里摄入量，确保消耗的能量少于摄入的能量。

3. 增加运动量：进行有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和力量训练，每周至少150分钟的有氧运动加上两次以上的力量训练。

4. 喝足够的水：保持身体水分充足，有助于控制食欲和新陈代谢。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。

记住，健康的减重是一个持续的过程，需要耐心和坚持。最重要的是，咨询医生或营养师，以确保制定的减重计划对个人健康安全。