室内运动的时间应根据个人的健康状况、健身目标和日程安排而定。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来。这意味着每天至少需要进行30分钟的中等强度有氧运动，比如快步走、慢跑或游泳。对于那些希望减肥或增强肌肉力量的人来说，每周还应包括两次以上的肌肉锻炼，每次至少持续20分钟，涵盖主要肌肉群。总体而言，保持适度的室内运动对于身体健康至关重要，但具体的运动时间应根据个人情况灵活调整。