俯身登山是一种全身性的运动，主要锻炼了下列肌肉群：

1. 核心肌群：俯身登山需要保持身体稳定，这需要核心肌群（包括腹部和腰部肌肉）的协调和力量。
2. 上肢肌肉：进行俯身登山时，需要用手臂支撑身体重量，因此锻炼了手臂的肌肉，尤其是肱二头肌和三头肌。
3. 下肢肌肉：在俯身登山过程中，腿部肌肉（大腿前侧肌群、大腿后侧肌群和小腿肌群）需要不断发力来支撑身体和提供推动力。

俯身登山是一项综合性的锻炼动作，可有效强化核心肌群、上肢肌肉和下肢肌肉。