练肌肉确实可以在减肥过程中发挥重要作用。肌肉组织相比脂肪组织消耗更多的能量，即使在静息状态下，肌肉的代谢率也较高。因此，增加肌肉量可以提升基础代谢率，从而增加每日能量消耗，有助于减肥。

力量训练在练肌肉的过程中会导致微小的肌肉损伤，身体在修复这些损伤时需要额外的能量，这个过程被称为“运动后过量氧耗”（EPOC），也就是常说的“后燃效应”。EPOC使得力量训练后的一段时间内，新陈代谢率依然保持较高水平，进一步增加了卡路里的消耗。

练肌肉还能够改善体态和体形，即使体重不显著下降，通过力量训练形成的肌肉紧实度和轮廓感能够让身体看起来更瘦、更结实。因此，在减肥计划中，结合有氧运动和力量训练，可以更有效地减少脂肪、增加肌肉、提高整体体能和健康水平。

练肌肉不仅能帮助提高基础代谢率，增加卡路里消耗，还能改善体态，是减肥过程中的重要组成部分。