常见的热身拉伸动作包括：

1. 颈部拉伸：缓慢向一侧倾斜头部，拉伸颈部的一侧肌肉，然后换另一侧。

2. 肩部拉伸：交替地将一只手臂横过胸前，用另一只手臂压住，拉伸肩部和上臂肌肉。

3. 肩背拉伸：双手抓住一根垂直的物体（如门框），身体向前倾，拉伸背部和肩部肌肉。

4. 腿部拉伸：站立时，将一只脚抬起，用手抓住脚踝或鞋带，向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉。

5. 臀部拉伸：坐在地上，交叉一条腿放在另一条腿的对侧大腿上，然后用手推压膝盖，拉伸臀部和髋部肌肉。

6. 小腿拉伸：站立时，向前迈一步，将后脚脚跟放在地上，前脚脚尖向前，弯曲前膝，拉伸小腿后侧肌肉。

这些拉伸动作有助于提高关节灵活性，减少运动前的肌肉紧张度，降低运动受伤风险。建议在运动前进行适当的热身拉伸，但不要过度拉伸或强行拉伸到不适的程度。