小腿厚群肌锻炼方法主要包括以下几种：

1. 肌肉训练：使用腿部肌肉训练器材，如腿举机、踢腿机等进行专项锻炼。

2. 重量训练：采用负重训练，通过负重提高训练强度，促进小腿肌肉的增长。

3. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃、蹲跳等动作，刺激小腿肌肉快速收缩，促进肌肉生长。

4. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳等，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，使小腿线条更加清晰。

5. 注意饮食：合理控制饮食，保证高蛋白质、低脂肪的饮食结构，有助于肌肉的生长和修复。

以上方法可以根据个人情况和训练目标进行合理组合和调整，持之以恒地进行锻炼，才能达到有效增强小腿厚群肌的效果。