高强度间歇训练（HIIT）是一种有效的锻炼方式，它通过短时间的高强度运动和休息交替进行，能够在较短时间内获得较好的健身效果。关于HIIT每天运动的时间长短，研究和专家建议如下：

一般来说，HIIT的每次锻炼时间应在20到30分钟之间。这段时间已经足够进行多个高强度运动和休息的循环，例如30秒的高强度运动加上30秒的休息，重复10到15次。这样的安排可以在短时间内有效提升心率，促进新陈代谢，并有助于脂肪燃烧和肌肉增强。

不过，HIIT不建议每天都进行。由于HIIT对身体的要求较高，频繁进行可能会导致过度训练，增加受伤风险。因此，专家通常建议每周进行3到4次HIIT，每次20到30分钟，配合其他类型的低强度有氧运动或力量训练，以确保身体有足够的时间恢复。

总结而言，每次20到30分钟的HIIT，每周3到4次，是一个比较合理和有效的锻炼计划。这不仅有助于达到良好的健身效果，还能降低受伤的风险，确保长期可持续的运动习惯。