以下是几个练习核心肌群的动作：

1. 仰卧起坐：这个动作有助于加强腹肌，是一个常见的核心训练动作。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部、腹部和臀部肌肉，是一个全面的核心训练动作。
3. 平板支撑：平板支撑对腹部、背部和臀部肌肉有很好的训练效果，可以增强核心稳定性。
4. 仰卧腿部举起：这个动作主要锻炼下腹部肌肉，是核心训练的重要组成部分之一。
5. 俯身腿部卷曲：俯身腿部卷曲可以有效地刺激腹肌，加强核心力量。

以上动作是一些常见且有效的练习核心肌群的方法，可以根据个人的健身水平和目标进行选择和调整。建议在进行任何新的训练计划之前，先咨询专业的健身教练或医生的建议。