练习马甲线需要注重全身肌肉的训练，特别是腹肌和腹部肌肉。以下是一种常见的练习动作及步骤：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或抱头后颈部。慢慢向上抬起上半身，用腹部力量控制，然后慢慢放下。重复进行。

2. 腹肌卷：站立或跪姿，双手放在地板上，与肩同宽。双腿向后伸直，身体形成一条直线。收紧腹部肌肉，向胸部收缩，同时弯曲膝盖，将双腿向胸部拉近，然后再伸直腿部。重复进行。

3. 侧卧撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体一条直线。用腹部力量将髋部抬起，直到身体形成一条直线。保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复进行并换另一侧。

4. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑上半身，身体形成一条直线。用腹部力量支撑身体，保持姿势数秒钟至数分钟。注意保持呼吸畅通。

5. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少腹部脂肪，更凸显马甲线。

以上动作可根据个人能力和需求进行调整和组合，建议在专业指导下进行，避免受伤。