初学者背部锻炼方法包括以下几种：

1. 倒立俯卧撑：以俯卧撑姿势，但手臂放在身体后方，然后向上推起身体，以加强背部肌肉。
2. 坐姿划船：使用器械或杠铃，坐在器械上，双手握住把手或杠铃，然后向身体拉动把手或杠铃，模仿划船动作。
3. 直腿硬拉：站立姿势，双手持杠铃或哑铃，双腿微微弯曲，然后弯腰向前，保持直腿，将杠铃或哑铃向上拉至大腿上方，再缓慢放下。
4. 仰卧提铃：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，然后将哑铃向上提起，直至手臂与身体平行，再缓慢放下。

初学者应从较轻的重量和较少的组数开始，逐渐增加重量和组数。注意保持正确的姿势和动作，避免使用过重的重量以免受伤。建议在锻炼前进行热身运动，锻炼后进行拉伸放松。最重要的是，保持锻炼的持续性和规律性，才能有效增强背部肌肉。