一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，分散在不同的日子进行。这相当于每天约30分钟中等强度有氧运动，比如快步走或游泳，或者15分钟高强度有氧运动，比如跑步或激烈的有氧运动课程。具体运动次数会根据个人的健康状况、目标和时间安排而有所不同，建议根据个人情况调整。增加有氧运动次数可能有助于加速减肥进程，但应注意避免过度运动以及在运动前进行适当的热身和运动后进行适当的拉伸。最好咨询医疗专业人士或健身教练以获取个性化建议。