常见的腓肠肌训练动作包括：

1. 站姿提踵：双脚并拢或略微分开，双手扶墙或持哑铃，然后提起脚后跟，使身体升高，再缓慢放下脚跟至地面。

2. 坐姿提踵：坐于提踵器上，双脚脚尖置于提踵板上，然后双手扶抓手，脚跟下压提踵板，使脚跟抬起，再缓慢放下至原位。

3. 蹲姿提踵：双脚分开与肩同宽，保持身体稳定，然后提起脚后跟，使身体升高，再缓慢放下脚跟至地面。

4. 坐姿腿屈伸：坐于器械上，双脚挂在踝部，双手扶抓手，然后将双腿屈曲向上，再缓慢伸直。

5. 坐姿腓肠肌训练：坐于器械上，双脚前脚掌置于踏板上，然后将双脚脚尖向下蹬压，使脚跟抬起，再缓慢放下至原位。

这些动作有助于加强腓肠肌，提高脚踝稳定性和运动表现。建议在进行这些动作时注意正确的姿势和动作幅度，适度增加负荷以达到训练效果。