根据专业建议，最佳的补充时间取决于运动类型、强度和个人生活方式。一般而言，补充运动后的窗口期内（通常是运动结束后30分钟至2小时内）摄取蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和能量恢复。对于长时间或高强度的有氧运动，补充电解质也很重要。确切的时间因人而异，应根据个体的健康状况、营养需求和运动目标来确定。最佳做法是在运动前和运动后都保持充足的水分摄取，并根据个人需要和建议在运动后及时摄取营养物质。