执行腹肌撕裂者动作时，需注意以下要领：

1. 姿势正确：仰卧位，双腿弯曲，双手交叉置于胸前或放在头部后侧。保持头部、颈部和脊椎处于一条直线上。

2. 缓慢控制：动作应缓慢进行，重点放在收缩和伸展腹部肌肉上。避免使用惯性或弹力来完成动作。

3. 深度控制：在向上抬起身体时，不要将肩膀离开地面。肩膀与地面保持接触，以确保腹肌得到最大程度的参与。

4. 深呼吸：在向上抬起身体时吸气，收缩腹部肌肉；在放下身体时呼气，伸展腹部肌肉。

5. 稳定性：确保身体稳定，避免摇晃或摆动。使用核心肌群来控制动作，保持身体稳定。

6. 注意力集中：集中注意力在腹部肌肉上，确保每个动作都在有效地刺激腹肌。

7. 合适负荷：选择适合自己的负荷，既能够保证正确执行动作，又能够在一定次数内感到挑战。