下胸肌锻炼方法无器械可以通过以下方式进行：

1. 俯卧撑：采用宽距姿势，手臂放在身体两侧略超过肩宽，保持身体挺直，下胸部分着重受力。每组12-15次。

2. 平板支撑：俯卧姿势，手臂与肩膀垂直，双手放置于地面上，背部与臀部保持一条直线。该动作可以有效激活下胸肌。每组持续时间约30秒至1分钟。

3. 仰卧举腿：仰卧姿势，双手放于身体两侧或支撑于臀部下方，然后慢慢抬起双腿至90度角，再缓慢放下。这个动作除了锻炼下腹部外，也可以刺激下胸肌。每组12-15次。

4. 仰卧交替腿提：仰卧姿势，双腿弯曲抬起，然后交替向上提起，尽量使腿部保持垂直，这个动作能够有效地刺激下胸肌。每组12-15次。

5. 下斜仰卧卷腹：找到一个倾斜角度适中的平板或坡度较小的凳子，仰卧在上面，双手交叉放于胸前，然后缓慢卷腹，注意控制动作幅度，以确保下胸肌得到充分刺激。每组12-15次。

以上动作均可在无器械的情况下进行，但请在进行任何新的锻炼计划之前，务必咨询专业健身教练或医生的建议。