划船练习主要锻炼背部、腹部和手臂肌肉。在划船过程中，背部肌肉承担主要工作，包括背阔肌、斜方肌和脊柱旋转肌。这些肌肉协调工作，帮助保持正确的姿势和稳定性，同时也推动划桨的动作。腹部肌肉也会被激活，以稳定身体并支撑躯干。手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，在划桨动作中发挥作用，提供桨的推动力。划船还涉及到大腿肌肉和臀部肌肉的参与，以维持坐姿稳定。研究表明，划船训练不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能提高心肺健康和身体灵活性。