针对快速减肥瘦腰的运动，有几种备受推崇的选择：

1. 有氧运动：跑步、快走、游泳等有氧运动可以有效燃烧脂肪，包括腰部周围的脂肪。这些运动可以提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少腰围。

2. 核心训练：针对腰部和核心肌群的训练可以增强腹部和腰部的肌肉，使腰部线条更加紧实。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。

3. 舞蹈类运动：如有氧舞蹈、肚皮舞等，这些运动结合了有氧运动和舞蹈动作，能够全身性地消耗卡路里，塑造腰部曲线。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作，特别是腰部和核心区域的动作，可以增强柔韧性、塑造腰部线条，并且有助于放松身心，减少压力。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练结合了高强度爆发运动和短暂的休息，能够快速提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，包括腰部周围的脂肪。

综合考虑，选择合适的运动应结合个人健康状况、体能水平和喜好，建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业教练的建议，确保安全性和有效性。