全面锻炼肱三头肌的动作包括：

1. 俯身哑铃臂屈伸：双手持哑铃，身体前倾，上臂保持静止，肘关节弯曲，然后将哑铃向上伸展，直至完全伸直，再缓慢放下。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，上臂垂直于地面，肘关节弯曲，然后将哑铃向上伸展，直至完全伸直，再缓慢放下。

3. 平板杠铃臂屈伸：平躺在平板上，双手持杠铃，上臂保持静止，肘关节弯曲，然后将杠铃向上伸展，直至完全伸直，再缓慢放下。

这些动作能够有效地激活肱三头肌的各个部分，提供全面的肌肉刺激，促进肌肉生长和发展。建议在训练时控制重量和重复次数，以确保正确的姿势和安全性。