根据健身专家的建议，要在一周内有效瘦腿，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：每周至少进行3-5次30-60分钟的有氧运动，如跑步、骑车或快走。这有助于燃烧脂肪，包括腿部周围的脂肪。

2. 瘦腿运动：结合有氧运动进行针对性的瘦腿训练，如深蹲、箭步蹲、腿部抬升等。每次训练选择3-4种不同的瘦腿动作，每种动作做15-20次，进行3-4组。

3. 饮食控制：注意饮食，控制热量摄入，避免过量摄入高热量、高脂肪食物。增加蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷类食物的摄入。

4. 水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于代谢和排毒，有利于瘦腿。

5. 规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身体恢复和新陈代谢的调节至关重要。

通过合理的饮食控制、有氧运动和瘦腿训练，以及规律的生活习惯，可以在一周内有效瘦腿。但是请注意，每个人的身体状况和反应不同，建议在开始任何新的运动计划之前先咨询医生或健身教练的建议。