以下是一些减掉腰部赘肉的有效动作：

1. 仰卧起坐
2. 俯卧撑
3. 侧平板支撑
4. 交替侧身弯腰
5. 跳绳
6. 俯身扭腰
7. 坐姿扭腰
8. 跑步或慢跑
9. 仰卧腿部抬起
10. 哑铃侧弯

这些动作有助于加强腹部和腰部肌肉，减少脂肪积累。建议每周进行至少3-4次，每次20-30分钟的有氧运动结合上述动作进行锻炼，配合健康饮食和充足睡眠，有助于达到减掉腰部赘肉的目标。