以下是六个有效的背部训练动作名称：

1. 引体向上（Pull-Up）：引体向上是一个经典的背部训练动作，主要锻炼背阔肌、斜方肌和肱二头肌。可以使用宽握、窄握或反握等不同握法进行变化。

2. 杠铃划船（Barbell Row）：杠铃划船是一项复合运动，主要锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌以及下背部的竖脊肌。动作要求保持背部挺直，以避免受伤。

3. 单臂哑铃划船（One-Arm Dumbbell Row）：这一动作侧重于单侧背部的锻炼，能够有效提高肌肉不对称的问题，同时加强背阔肌、菱形肌和斜方肌。

4. 坐姿划船（Seated Cable Row）：使用滑轮装置进行的坐姿划船可以提供稳定的阻力，主要锻炼背阔肌和菱形肌，同时也会激活斜方肌。

5. 高位下拉（Lat Pulldown）：高位下拉主要针对背阔肌，与引体向上类似，但可以调节重量，适合不同力量水平的训练者。

6. 面拉（Face Pull）：面拉主要锻炼上背部和肩部的后束肌群，对于改善姿态和肩关节稳定性有显著效果。

这六个动作可以全面有效地锻炼背部不同区域