HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的运动方式，涉及短时间内高强度的运动和休息间隔。以下是一些被广泛认可的HIIT动作：

1. 跳绳：跳绳是一种简单有效的全身性运动，可用于HIIT训练，增强心肺功能和爆发力。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的上肢力量训练动作，也可调整为高强度间歇训练，增强胸肌、肱三头肌和核心稳定性。

3. 深蹲：深蹲是一种综合性的下肢训练动作，可用于HIIT训练中，增强大腿、臀部和核心肌群。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种针对腹肌的训练动作，通过高强度间歇方式进行可以增强核心稳定性和腹肌力量。

5. 登山动作：这是一种模拟爬山动作的训练，可以全面锻炼核心肌群、上肢和下肢肌肉。

以上动作都是经过科学验证，并且在实践中被广泛采用。但每个人的身体状况和健康状况不同，建议在开始任何新的高强度训练之前先咨询医生或专业教练的建议。