最佳的锻炼下胸肌的方法包括：

1. 卧推（平板、斜板、下斜板）：卧推是加强胸部肌肉的主要方法之一。通过调整板的倾斜角度可以更好地刺激不同部位的胸肌。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种有效的胸部拉伸和收缩的锻炼方法，可以在较大范围内激活胸部肌肉。

3. 深度俯身屈臂悬垂：这种动作能够更多地刺激胸部下部肌肉，尤其是胸肌的下半部分。

4. 引体向上（窄距）：引体向上不仅能够锻炼背部肌肉，同时也能够加强胸肌的力量。

5. 健身器械： 使用器械如扩胸机、胸部推举机等，能够有针对性地锻炼胸肌。

6. 综合训练： 结合以上多种动作，进行综合性训练，能够更全面地刺激胸肌的各个部位，取得更好的效果。

请注意，在进行任何锻炼前，请咨询健身教练或医生，以确保动作正确且适合个人身体状况。