上肢基本动作训练包括推、拉、举、曲、伸等动作。推包括推举、卧推等，主要训练胸肌、三角肌前束等肌群。拉包括引体向上、划船等，主要训练背部肌群。举包括哑铃弯举、杠铃臂曲等，主要训练肱二头肌、肱三头肌等肌群。曲包括杠铃颈前屈曲等，主要训练前臂肌群。伸包括杠铃颈后伸等，主要训练三头肌等肌群。这些动作涵盖了上肢各大肌群的训练，有助于提升上肢的力量、耐力和肌肉质量。在进行上肢基本动作训练时，注意正确的姿势和重量选择，以免造成伤害。