小腿肚硬可能由于多种原因引起，如肌肉疲劳、缺乏运动、局部肌肉僵硬等。解决方法包括：

1. 适量运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于加强小腿肌肉，促进血液循环，减轻肌肉硬度。

2. 拉伸放松：进行小腿的拉伸动作，可以帮助放松小腿肌肉，减少硬度感。例如，坐下来，伸直一条腿，将脚尖向身体拉伸。

3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在小腿上，有助于放松肌肉，减轻硬度。

4. 足部按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解小腿肌肉的紧张状态。

5. 补充营养：保证足够的水分摄入，适量摄取蛋白质、钙、镁等对肌肉有益的营养素。

6. 避免长时间站立或坐着不动：长时间保持同一姿势容易导致肌肉僵硬。

如果以上方法未能改善情况，建议咨询医生或理疗师，以获取更专业的建议和治疗。