根据健康专家建议，要减肥有效，一般每天需要进行至少30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳或骑行等。这样的运动量已经足够促进体内脂肪燃烧，从而有助于减轻体重。要实现明显的减肥效果，还需考虑个体的体重、饮食习惯以及其他因素。增加运动时间和强度可能会加速减肥进程，但务必在合理范围内，以避免过度运动带来的损伤和疲劳。最佳的减肥方案应结合适量的有氧运动和均衡的饮食，以及稳健的生活方式改变，如增加水果和蔬菜的摄入，减少高糖高脂食物的消耗。最重要的是，保持长期的运动习惯和健康的生活方式，才能实现持久的减肥效果。