当进行徒手斜方肌锻炼时，可以考虑以下方法：

1. 侧平板支撑：侧躺在地板上，用一只手撑起身体，身体呈直线，另一只手放在腰部或举过头顶，维持姿势30秒至1分钟，然后换侧重复。

2. 俯卧撑：与传统俯卧撑相似，但手臂位置更靠近身体，这样可以更多地激活斜方肌。

3. 立体拉力器训练：利用拉力器进行侧向拉力练习，可以有针对性地加强斜方肌。

4. 反向飞鸟：使用哑铃或弹力带，将手臂向后拉至身体两侧，类似飞鸟展翅的动作，重点在于挤压斜方肌。

5. 倒立撑：通过倒立姿势进行俯卧撑，对斜方肌产生更大挑战。

6. 侧平板杠铃推举：躺在侧卧姿势下，手持杠铃进行推举动作，强化斜方肌的力量。

以上这些方法都可以有效地锻炼斜方肌，建议根据个人的健身水平和目标来选择合适的训练方式，并注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。