对于手臂肌肉运动过度，以下方法可供尝试：

1. 休息：给予受影响的手臂充分休息，避免过度使用。

2. 冷敷：在运动后，使用冰袋或冷敷物品敷在受影响区域，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 按摩：轻柔按摩受影响区域，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 热敷：在休息后，可以使用热敷物品促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张。

5. 适当伸展：进行适当的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和提高柔韧性。

6. 药物治疗：在严重疼痛的情况下，可以考虑使用非处方止痛药，但请遵循医生或药品说明的建议。

7. 寻求专业帮助：如症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取更专业的治疗建议和帮助。

这些方法可根据个人情况进行调整和组合，但如果症状持续或加重，请及时寻求医疗建议。