跑步既是有氧运动也是无氧运动，因为运动过程中身体同时进行有氧和无氧代谢。在低强度、长时间的跑步中，主要依赖有氧代谢，即氧气供应充足，身体能够持续产生能量。这种情况下，脂肪是主要的能量来源。

而在高强度、短时间的跑步或者爆发力训练中，身体需要更多的能量，而氧气供应无法满足能量需求，这时就会转为无氧代谢，主要依赖于磷酸肌酸系统和乳酸系统，产生的能量比较短暂但强大。这种情况下，碳水化合物是主要的能量来源。

因此，要充分发挥跑步的效果，可以结合有氧和无氧训练。长距离慢跑可以提高心肺功能和脂肪燃烧，而短距离高强度跑步则可以提高肌肉力量和爆发力。合理安排训练计划，根据个人目标进行调整，才能达到更好的运动效果。