股二头肌是大腿前侧的肌肉，主要用于抬腿和屈髋。以下是股二头肌的两个主要动作：

1. 屈髋：这是股二头肌的主要功能之一。当屈髋时，股二头肌收缩，帮助将大腿向上抬起。这个动作常见于腿部的训练，如深蹲和腿举等。

2. 屈膝：股二头肌也参与屈膝的动作，即将小腿向臀部靠拢。在屈膝时，股二头肌也会收缩，但这个动作主要由股四头肌完成。在像坐姿腿屈伸机这样的训练中，股二头肌会参与到屈膝的动作中。

因此，要有效地训练股二头肌，需要结合这两个动作，包括屈髋和屈膝的练习。深蹲、腿举、坐姿腿屈伸等动作都可以有效地刺激股二头肌的生长。确保训练中使用适当的重量和正确的姿势，以最大程度地激活肌肉并避免受伤。