运动后背部放松的方法包括：

1. 伸展运动：进行一些背部伸展动作，如猫式伸展、膝胸伸展等，有助于舒缓背部肌肉的紧张和疲劳。

2. 热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来减轻背部肌肉的疼痛和紧张。热敷有助于促进血液循环，冷敷则有助于减轻炎症和肌肉疼痛。

3. 深层按摩：寻找专业按摩师进行背部深层按摩，有助于放松紧张的肌肉和缓解背部不适。

4. 足浴或泡澡：在温水中泡澡或足浴可以舒缓背部肌肉的紧张，同时放松身心。

5. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠对恢复疲劳的背部肌肉至关重要，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

6. 良好的姿势：保持良好的姿势，特别是在日常活动和久坐时，有助于减少背部肌肉的紧张和疲劳。

7. 药物治疗：在严重疼痛或不适的情况下，可以考虑使用非处方药物如布洛芬或扑热息痛来缓解疼痛和炎症。但在使用任何药物前，请咨询医生建议。