运动后需要补充适当的营养品，以帮助身体恢复和重建。通常推荐的营养品包括：

1. 蛋白质：有助于肌肉修复和生长。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类和奶制品。

2. 碳水化合物：补充能量储备，促进糖原的再合成。理想的选择包括全谷类、水果和蔬菜。

3. 水和电解质：运动会导致水分和电解质的流失，因此补充足够的水和电解质对于保持体液平衡和防止脱水至关重要。

4. 维生素和矿物质：帮助身体吸收营养和维持各种生理功能。特别是维生素C和维生素E对于抗氧化作用和免疫系统的支持至关重要。

5. 鱼油：提供omega-3脂肪酸，有助于减少炎症反应和促进心血管健康。

6. 调节剂：如肌酸和谷氨酰胺等，有助于提高运动表现和促进肌肉恢复。

根据个人运动类型、强度和身体状况，营养品的需求会有所不同。建议在运动前向专业医务人员咨询，以制定最适合个人需求的补充计划。