当运动出汗时，身体会失去大量水分和电解质。为了补充这些丢失的水分和电解质，需要注意以下几点：

1. 饮水量：在运动期间，应该根据出汗程度适量补充水分。一般建议每小时饮水600-1200毫升，但具体饮水量应根据个人情况和运动强度而定。

2. 补充电解质：除了水分，还应该补充电解质，如钠、钾和氯化物，以维持身体的电解质平衡。可以选择运动饮料或含电解质的补剂。

3. 及时补充：最好在运动过程中和结束后及时补充水分和电解质，以免出现脱水和电解质紊乱的情况。

4. 个人化补充：每个人的出汗量和体质不同，所以补充水分和电解质的需求也不同。建议根据自身情况制定合适的补充计划。

5. 注意体征：要注意身体的信号，如口渴、头晕、乏力等，这可能是身体缺水或电解质不足的表现，及时补充水分和电解质是很重要的。