运动需要补充一定的营养以维持身体健康和提高运动表现。这些包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是主要的能量来源，可以通过食物如全谷类、水果和蔬菜获取。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，推荐摄入瘦肉、鱼、豆类等食物。脂肪是另一种重要的能量来源，但应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油。维生素和矿物质在身体的许多生理过程中发挥关键作用，特别是对于维持免疫系统和骨骼健康。最好通过摄入多种水果、蔬菜和全谷类来获得维生素和矿物质。饮水也是运动后重要的补充，以保持水分平衡和身体功能正常运转。在饮食方面保持均衡和多样化，是确保获得足够营养的关键。