在运动后使用筋膜枪是一个常见的做法，有助于加速恢复和缓解肌肉紧张。具体来说，筋膜枪的使用时机取决于其目标和效果。

运动后立即使用筋膜枪可以帮助减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。在运动后的15-30分钟内使用筋膜枪，通过其振动和冲击作用，可以增加肌肉组织的血液循环，促进代谢废物的排出，减轻肌肉僵硬和酸痛感。

运动后1-2小时使用筋膜枪也是有效的。这段时间内，肌肉仍然处于修复和恢复的初期阶段。使用筋膜枪可以进一步放松紧张的肌肉组织，减少肌肉的粘连和结节，提升肌肉的柔韧性和恢复速度。

某些情况下，运动结束后的几个小时至24小时内使用筋膜枪也是有益的。这对于一些高强度或长时间的运动尤其重要，因为它能够持续促进血液循环和淋巴排毒，从而帮助身体更快地恢复。

在运动后的15分钟到24小时内使用筋膜枪都是适宜的，具体时间可以根据个人的感觉和需求进行调整。重要的是，使用时要注意避免在关节和骨骼等敏感部位直接施压，以防止不必要的损伤。