根据健身专家的建议，健身计划应该综合有氧和无氧运动。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）有助于提高心肺功能和燃烧卡路里，适合减脂和提高心肺耐力。无氧运动（如重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等）则有助于增强肌肉力量和耐力，塑造身材。练习顺序可以根据个人目标和身体状况而定，一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样可以更好地利用身体储存的能量。

健身计划需要结合有氧和无氧运动，根据个人目标和身体状况制定合理的训练计划，保持适度的运动量和饮食平衡是关键。