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举杠铃练哪的肌肉主要取决于所进行的具体动作。通常情况下，举杠铃可以锻炼多个肌肉群，包括但不限于：
肱二头肌（Biceps Brachii）：当你进行弯举动作时，肱二头肌是主要的作用肌肉之一。
肱三头肌（Triceps Brachii）：在进行俯身三头肌屈伸（Tricep Extension）等动作时，肱三头肌得到较大的参与。
背部肌肉（Back Muscles）：像硬拉（Deadlifts）和引体向上（Pull-ups）等动作可以有效地锻炼背部的肌肉，包括背阔肌（Latissimus Dorsi）和斜方肌（Trapezius）等。
肩部肌肉（Shoulder Muscles）：例如，挺举（Overhead Press）可以加强肩部肌肉，尤其是肩前束（Anterior Deltoids）。
腿部肌肉（Leg Muscles）：比如，深蹲（Squats）和硬拉（Deadlifts）等动作不仅可以锻炼到下半身的肌肉，也会涉及到核心肌群。
举杠铃可以涵盖全身多个肌肉群的训练，但具体效果取决于所选择的动作以及训练的方法和频率。
